Во время прохождения курса снижения веса обратите внимание на:
- избыточное потребление животных жиров и быстроусвояемых углеводов;
- избыточное потребление соленой пищи;
- редкие приемы пищи, с учащением приемов пищи к вечеру;
- приемы пищи после 19 часов;
- приемы пищи, не связанные с состоянием голода или с аппетитом;
- переедание, связанное с частыми гостями или с хорошо знакомой закусочной (другими словами, где и с кем вы чаще переедаете).
Общие рекомендации по питанию:
- Рекомендуется 3 основных приема пищи и 2 легких перекуса. Исследования показали, что при регулярном пропуске одного из основных приемов пищи в день достоверно увеличивается частота развития ожирения.
- Не забывайте, что в день Вам нужно выпивать 2 литра жидкости!
- Если Вы заняты на работе и обеда не будет то, съешьте во время обеденного перерыва салат или яблоко (грушу), которые лучше приготовить дома вечером или утром.
- Завтрак обязательно! Шансы «сорваться» днем уменьшаться.
- Ешьте медленно, глаза должны насладиться видом пищи, ее сервировкой. Маленькие хитрости: целый кусок мяса выглядит аппетитней, чем мясо в измельченном или рубленом виде, тарелочками и пиалами, а цвет посуды синего, темно-зеленого и черного цветов уменьшает желание съесть больше пользуйтесь чайной ложкой вместо столовой, десертной вилочкой вместо обычной, маленькими.
- Необходимо вести пищевой дневник. Заполнять дневник не в конце дня, а непосредственно после еды. Ведение пищевого дневника будет способствовать самоорганизации. Вы начнете задумываться о том, что и сколько Вы едите.
- Соблюдать режим питания– значит питаться регулярно, в одни и те же часы. В этом случае у вас вырабатывается условный рефлекс: в установленное время будет наиболее активно выделяться желудочный сок, что создаст наилучшие условия для переваривания пищи.