Рекомендации на программе «коррекция веса»

Во время прохождения курса снижения веса обратите внимание на:

  • избыточное потребление животных жиров и быстроусвояемых углеводов;
  • избыточное потребление соленой пищи;
  • редкие приемы пищи, с учащением приемов пищи к вечеру;
  • приемы пищи после 19 часов;
  • приемы пищи, не связанные с состоянием голода или с аппетитом;
  • переедание, связанное с частыми гостями или с хорошо знакомой закусочной (другими словами, где и с кем вы чаще переедаете).

Общие рекомендации  по питанию:

  1. Рекомендуется 3 основных приема пищи и 2 легких перекуса. Исследования показали, что при регулярном пропуске одного из основных приемов пищи в день достоверно увеличивается частота развития ожирения.
  2. Не забывайте, что в день Вам нужно выпивать 2 литра жидкости!
  3. Если Вы заняты на работе и обеда не будет то, съешьте во время обеденного перерыва салат или яблоко (грушу), которые лучше приготовить дома вечером или утром.
  4. Завтрак обязательно! Шансы «сорваться» днем уменьшаться.
  5. Ешьте медленно, глаза должны насладиться видом пищи, ее сервировкой. Маленькие хитрости: целый кусок мяса выглядит аппетитней, чем мясо в измельченном или рубленом виде, тарелочками и пиалами, а цвет посуды синего, темно-зеленого и черного цветов уменьшает желание съесть больше пользуйтесь чайной ложкой вместо столовой, десертной вилочкой  вместо обычной, маленькими.
  6. Необходимо вести пищевой дневник. Заполнять дневник не в конце дня, а непосредственно после еды.  Ведение пищевого дневника будет способствовать самоорганизации. Вы начнете задумываться о том, что и сколько Вы едите.
  7. Соблюдать режим питания– значит питаться регулярно, в одни и те же часы. В этом случае у вас вырабатывается условный рефлекс: в установленное время будет наиболее активно выделяться желудочный сок, что создаст наилучшие условия для переваривания пищи.
Обновлено: 14.12.2019 — 15:31

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *