Основные правила сбалансированного питания для кожи и волос

Рациональное и сбалансированное питание играет важную роль в поддержании здоровья кожи и волос, являясь одним из способов профилактики нарушений кожных покровов и повышения эффективности косметологических процедур.

Ведущим принципом формирования рациона для красоты кожи и волос является поступление с пищей достаточного количества минералов(цинка,селена,йода,железа,меди,марганеца и кальция, кремния),витаминов(вит.А,Е,С,D, витамины группы В),белка.

При нехватке этих веществ мы наблюдаем сухость кожи,сыпь, акне, снижение эластичности кожи,пигментации, выпадение и нарушение роста волос и др.)

Для предупреждение дисбаланса является достаточное поступление с пищей:

*Цинка (мясо, молочные продукты, морепродукты, орехи, яйца),с недостатком связывают распространение и омоложение акне.

*Железа(мясо,печень, бобовые,свекла,гречка,соя, чечевица).

*Селена(фисташки и грецкие орехи, яица, бобовые, брокколи, кокос., чеснока, морепродукты)

*Витамина А(облепиха, морковь, тыква, шиповник,молоко коровье,творог,яйцо, растительные масла, говядина, печень), Витамина Е(растительные масла, орехи),Витамина D ( печень, рыбий жир, сливочное масло, молоко, сыры, печень, яйца)

*Достаточное количества белка. Корни волос реагируют на дефицит белков очень быстро: волосы приобретают признаки дистрофии — уменьшается их диаметр, заметно снижается скорость роста .

При исключении из питания белков животного происхождения необходимо иметь в виду, что растительные белки имеют меньшую степень усваивания, чем белки животного происхождения, поэтому выбор различных типов белковых продуктов в течение дня имеет важное значение.

=Так, цинкдефицитные состояния (наблюдаются у 80% пациентов, страдающих акне) приводят к повышению уровня активности 5а-редуктазы, что способствует превалированию уровня андрогенов в крови. Это проявляется повышенным уровнем экскреции кожного сала, что и способствует развитию акне

=Недостаток фолиевой кислоты, которая содержится в капусте, томатах, твороге, сыре и т.д., приводит к повышенному салоотделению.

=Витамины группы Е способствуют формированию противовоспалительного эффекта, а в комплексе с витаминами группы А улучшает регенераторные способности кожи.

=Никотиновая кислота также способствует уменьшению явления воспаления на коже, способствует лучшему удалению мертвых клеток, способствует сохранению пор открытыми.

Коррекция диеты достигается путем введения продуктов с высоким содержанием выше перечисленных нутриентов: печени, орехов, рыбы, растительных масел, отрубей, бобовых, овощей зеленых, зерновых, яиц кур и перепелок, сыр, творог и др..

Ведущим принципом формирования суточного рациона в косметологии является соблюдениебалансных отношений не только внутри групп пищевых веществ (отдельно витаминов, минералов, иныхфизиологически активных веществ, как-то фосфолипидов, простогландинов, гормонов), но и межвидовыхсоотношений, например, гормон-витамин-минерал, как-то тиреокальцитонин – витамин Д _ кальций, или одорастворимые витамины – пищевые волокна, хилаты – макроэлементы).

Обновлено: 14.12.2019 — 08:52

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *