Принципы питания при акне

Принципы питания при акне:

  • Цинк дефицитные состояния (наблюдаются у 80% пациентов, страдающих акне) приводят к повышению уровня активности 5а-редуктазы, что способствует превалированию уровня андрогенов в крови. Это проявляется повышенным уровнем экскреции кожного сала, что и способствует развитию акне. Увеличиваем употребление этих продуктов.

Содержание цинка в продуктах на 100 гр.: Дрожжи 9,97 Говядина 7,06 Арахис 6,68 Какао-порошок 6,37 Язык говяжий 4,80 Индейка 4,13 Яичный желток 3,11 Грецкие орехи 2,73 Сардины 1,40 Зеленый горошек 1,19 Коричневый рис 0,63 Пшеничная каша 0,57 Вермишель 0,53 Овсяная каша 0,49 Кукуруза 0,48 Белый рис 0,45 Молоко 1 % 0,39 Брокколи 0.38 Цветная капуста 0,31 Авокадо 0,31 Редис 0,30 Морковь 0,30

  • Недостаток фолиевой кислоты приводит к повышенному салоотделению, которая содержится в капусте, томатах, твороге, сыре и зелени (свежие листья салата, шпината, лука, петрушки), спаржа, бобовые, цитрусовые, орехи (арахис, грецкий орех, фундук), печень, яйца, крупы.
  • Витамины группы Е способствуют формированию противовоспалительного эффекта, а в комплексе с витаминами группы А улучшает регенераторные способности кожи.
  • Витамины группы А. Употребление продуктов, содержащих предшественник витамина A — β-каротин (облепиха, морковь, тыква, петрушка, шпинат, шиповник, дыня, абрикос, хурма), употребление продуктов, искусственно обогащенных витамином А.

Для достаточного обеспечения организма β-каротином нужно употреблять до 600-800 гр.   овощей и фруктов в день (до 1,5 кг).

Витамином А присутствует в таких продуктах: молоко коровье 0,025 ,  творог 0,1,  яйцо (желток) 1,26 , масло подсолнечное 0,04, масло сливочное 0,43 , говядина , печень говяжья 8,2,  облепиха 10,0 ,  морковь 9, шиповник сухой 6,7, петрушка, укроп , тыква 1,5, банан 0,12.

  • Никотиновая кислота также способствует уменьшению явления воспаления на коже, способствует лучшему удалению мертвых клеток, способствует сохранению пор открытыми. Следовательно, при недостаточном поступлении тех или иных веществ в организм с пищей наблюдается развитие или отягощение течения акнэ. Продукты богатые никотиновой кислотой : арахис,  курица , говядина ,  подсолнечник (семена), белый гриб, лисичка, кедровый орех , крупа гречневая, миндаль , лён , крупа ячневая , чечевица , авокадо ,соя , горох , фасоль , крупа перловая, крупа рисовая , крупа пшеничная , манго ,  картофель , крупа манная ,  крупа овсяная , чеснок , малина , морковь ,  перец болгарский , грецкий орех, персик , шпинат , баклажан,  томат ,  шиповник , абрикос,  капуста брокколи , капуста цветная ,  масло, цуккини .

  • Витамин В2 (рибофлавин)- орехи, крупы овсянная, гречневая и рис, максимально содержится в «зеленых» по цвету овощах, в фасоле, горохе, чечевице, в зелени, в телятине, говядине, печени, яйца кур и перепелок и молочные продукты хорошие источники этого витамина.
  • Дефицит селена предупреждаем добавлением орехов (фисташках и грецких), яиц, фасоли, чечевицы, кукурузы, гороха, брокколи, кокоса, чеснока, морской рыбы, кальмара и др. морепродукты, твердые сорта сыра, тунца, гречки, овсяных хлопьях, риса, семена подсолнечника, сои.
  • Дефицит ненасыщенных жирных кислот восполняем увеличением употребления полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Эти кислоты находятся в большом количестве в «жирных» видах морских рыб (лосось, сёмга, сельдь, скумбрия, тунец, сардина, палтус), а также в печени трески. Они снижают уровень воспаления в организме, помогают в борьбе с инфекциями.
  •  избыток меди профилактируем употреблением продуктов, содержащих цинк.
  •  избыток углеводов корректируем исключением из рациона сахара в чистом виде, ограничение хлебобулочной продукции до 60-100 граммов в день.
  • Исключение Фаст Фуда, продуктов обильно жаренных в масле.

Питание помогает нам скорректировать избытки и недостатки , а дерматолог улучшает состояние кожи с помощью средств местного воздействия и при использовании физиопроцедур ( фототерапия, лазеротерапия и т. д. ) .

Обновлено: 10.01.2020 — 11:42

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *